Спорт для красоты.

Простой комплекс упражнений, благодаря которому вы ощутите, что ходить на каблуках стало проще, походка обрела легкость, и ваши ноги к вечеру устают гораздо меньше и не дрожат, даже если вы провели на каблуках целый день!

Основная нагрузка при ходьбе на высоком каблуке приходится на ваши икры, поэтому и работаем в первую очередь с ними.

Для икроножной мышцы
Самое простое и эффективное упражнение — подъем на носочках. Чтобы усложнить упражнение, можно держать в руках небольшие гантели, помнить о спине, втягивать живот и делать медленно 20 повторений в 4 повторах. Если вам кажется легко — положите тяжелый книжный том на голову и выполняйте то же самое, не придерживая его рукой.

Для камбаловидной мышцы
Эта мышца — вторая составляющая икры, она плоская и расположена под икроножной. Камбаловидная мышца с большим трудом поддается прокачиванию, так как задействуется только в определенном положении ноги. Чтобы сократить эту мышцу максимально, нужно делать подъем на носки сидя. Сядьте на край стула, спина прямая. Под ноги поместите подставку или книгу небольшой высоты. Согните ноги так, чтобы подставки касались только носочки, а остальная ступня была на весу. Опустите пятки как можно ближе к полу. Затем медленно, поднимайте пятки до тех пор, пока не станете на носки. Так же медленно вернитесь в исходное положение. Сделайте четыре подхода по 20 раз.

Растяжка
Чтобы после выполненных упражнений ваши икры не болели, необходимо делать растяжку!
Встаньте на носочки на край низкой подставки или книги (можно использовать ступеньку) и медленно опускайтесь до тех пор, пока ваша пятка не коснется пола, оказавшись ниже носка. Задержитесь в этом положении на 30-40 секунд и медленно вернитесь в исходное положение.

"Никто не уродлив. Мы все особенные. Есть просто разные уровни красоты."

Анна Винтур