Программа "21". Меню программы

Меню:

ПОЛНОСТЬЮ ИСКЛЮЧАЕМ: сладости, соки из пакетов, белый хлеб, жирная пища, любой алкоголь.

Выбираете одно блюдо из предложенных.

7.00 -7.30 1-й завтрак - запаренная овсяная каши с тертым яблком, корицей и медом, легкий омлет с зеленью, 2 сырника с йогуртовым соусом, творог со сметаной, гречневая каша с 1 помидором.

9.00- 9.30 2-й завтрак - любой 1 фрукт, йогурт без добавок, 2 яйца, овощной сок.

11.00-12.00 - время перекусить - запеченное яблоко с творогом, стакан кефира, фруктовый салат, сезонные ягоды.

13.30-14.30 - обед- овощной суп, крем суп из цукини, вегетарианский борщ, овощное рагу плюс курица, салат моцарела с помидорами, любое нежирное мясо с овощами.

16.00-16.30 - время перекусить- дольки зеленого яблока, полоски огурца, зелень, дольки грейпфрута, фруктовый салат, горсть миндальных орехов.

18.00-18.45 ужин - отварные кольца кальмаров, курица, индейка, рыба, мидии, креветки, салаты, овощи, винегрет, рагу.

В день выпиваем минимум 1,5 литра чистой воды. Кофе можно не больше одной чашки в день, но отдаем предпочтение чаю.

Наш путь- изменение образа жизни и рациона питания.

Тренировочная программа для девушек. Качаем ягодицы и ноги!

Забирайте на стену, чтобы не потерять.

1.Разминка: бег на дорожке в течение 20 минут.
2.Суперсет: разгибания ног в тренажере — 20 повторений и жим ногами — 20 повторений. Всего 3 подхода. Отдых между подходами — 1 минута.
3.Суперсет: приседания с гантелью — 25 повторений и голень в тренажере сидя — 12-15 повторений. Всего 3 подхода. Отдых между подходами — 1 минута.
4.Суперсет: сгибания ног лежа каждой ногой поочередно — 20 повторений и сразу двумя ногами —15 повторений (с увеличением веса на 60%)
5.Суперсет: выпады с грифом на плечах — по 20 раз на каждую ногу и махи ногой назад из положения «на четвереньках», стоя на локтях с утяжелителями —по 50 повторений на каждую ногу. Отдых между подходами — 1 минута.

Примечание: во всех упражнениях главное — делать их размеренно, без рывков, с фиксацией в конечной точке. В выпадах со штангой правило № 1: в них следует делать перекрест ног под углом в 90 градусов, и не спеша подниматься с легким наклоном корпуса вперед.

График ваших тренировок (особенно ног) должен обеспечивать мышцам адекватное восстановление.Период между тренировками данной мышцы может составлять от 3-4 дней до недели в зависимости от вашей тренированности и индивидуальных восстановительных способностей.Тренируйтесь тяжело, как следует отдыхайте, придерживайтесь сбалансированной диеты.

Внутренняя часть бедер доставляет женщинам множество хлопот: там обычно очень рано теряется упругость и начинает откладываться жир, появляется целлюлит. Отвечают за подтянутость внутренней стороны бедер приводящие мышцы. Оптимальная программа тренировок: для начинающих: 15 повторений, 1-2 подхода; для продвинутых: 15-20 повторений, 3-4 подхода.

Упражнение 1. Отведение ноги стоя Встаньте перед стеной и обопритесь обеими руками. Стоя на левой ноге, правую приподнимите и медленно ведите ее перед собой влево и обратно. Обе ноги слегка согнуты в колене. Выполните упражнение в другую сторону.
Упражнение 2. Отведение ноги лежа Лягте набок, голова на вытянутой руке. Положите одну ногу на подушку или мяч. Медленно приподнимите вторую ногу и снова опустите. То же самое выполните в другую сторону.
Упражнение 3. Сжимаем мяч Лягте удобно на спину и подтяните оба колена к корпусу. Зажмите коленями мяч (его можно заменить, например, рулоном туалетной бумаги), сосчитайте до 10, дыхание свободное. Расслабьте ноги. Выполните 3-4 повторения.
Упражнение 4. Вариант упражнения с мячом В положении лежа на спине вытяните ноги вверх, мяч зажат между стопами. Потяните пятки вверх и зажмите мяч пятками. Снова сосчитайте до 10. Выполните 3-4 повторения.
Упражнение 5. Стретчинг Стоя примите положение ноги врозь и широко расставлены. Вес перенесите на левую ногу и согните ее в колене. Правую ногу поставьте на пятку и потяните носок на себя. Отставьте ягодицы назад, спину держите ровно, корпус подайте вперед, грудь выпятите. Оставайтесь в этой позе 15-20 секунд. Выполните то же самое в другую сторону (по 1 повторению в каждую сторону).

Идеальные ножки к отпуску! (антицеллюлитная программа в домашних условиях)

Критично смотря на себя в зеркало, я подумала, что моим ногам не хватает упругости, поэтому решила сделать для себя 3-ступенчатую программу.
Уже пошла в магазин за 1) скрабом, 2) обертыванием, 3) маслом или лосьоном для упругости кожи. Хотела отдать предпочтение natura siberica и organic shop, прикинула по стоимости – ок. 600-700 руб выходила эта радость. Но вовремя я вспомнила о том, что у меня уже есть дома, а именно: морская соль, глина, баттеры – масло ши, кокосовое масло, эф.м. розмарина и т.д. Вот это как раз то, что нужно!

Разделила программу (как это делают в салонах за нехилые деньги) на три части и приступила к процессу.
1. Скрабирование
Для скраба я пользовалась смесью морской соли + кофейная гуща (или молотый натуральный кофе), заливала небольшим количества кипятка, давала немного раствориться этой смеси. Далее наносим эту ароматную смесь на ноги (все, что выше колен и ягодицы) и массировала их. Будьте аккуратнее, если соль очень крупная, можно немного травмировать кожу. Массируйте до появления красноты на ногах, после чего смывайте теплой водой.
Специалисты отмечают, что кофеин способствует активному обмену веществ в тканях, а эффект скраба позволит сделать кожу более упругой, при этом нежной и шелковистой.
Это действительно так! Девочки, я была в шоке от гладкости моих ножек, я не помню, чтобы они были такими. Кожа нереально мягкая и нежная, видимо верхний слой хорошо отшелушивается, и кожа становится потрясающей.
2. Обертывание
Я использовала глину (подойдет любая) и эф.м. розмарина.
Обертывание глиной вытягивает из организма продукты распада, шлаки и токсины, что благотворно сказывается как на состоянии организма, так и на внешнем виде кожи.
Смесь из нескольких ложек глины, нескольких капель масла и воды я наносила руками на кожу и обернула пищевой пленкой. После этого рекомендуется утеплить ноги, как пример одеть шортики с эффектом сауны (типа «вулкан»). У меня нет такого чуда, да и оборачиваться я ничем не хотела, поэтому решила просто позаниматься в это время упражнениями, направленными на бедра и ягодицы.
Смесь я делала достаточно густой, поэтому никуда ничего не течет.

3. Уход, увлажнение.
После того, как смыли глину, нужно закрепить эффект. У меня есть замечательное масло от NS – густое белое, я наношу или его, или смешиваю его с маслом ши. Когда есть время, чтобы полностью впиталось масло ши или кокоса, наношу его в чистом виде. Можете добавлять каплю цитрусового масла или розмарина.

У таких домашних программ есть как плюсы, так и минусы. Плюсов, конечно же, больше. К их числу: вы можете варьировать продукты самостоятельно. Например, нет у вас глины: нанесите мед. Он также прекрасно выводит токсины и очищает кожу. Есть оливковое масло – добавьте его в смесь! Оно увлажнит и позаботиться о вашей коже. Масла для тела можно заменить лосьонами, а если добавить в них эф. м лимона, апельсина или грейпфрута, вы получите не только крем с антицеллюлитным эффектом, но и хорошее настроение, ведь цитрусовые – прекрасные антидепрессанты!
В минусы: на это нужно время. И немалое время, поэтому очень занятым девушкам бывает сложно выделить на себя хотя бы час в день.
Еще минус в том, что у некоторых могут быть аллергические реакции. Поэтому все эти советы не перенимайте на себя полностью: если есть аллергии, будьте осторожнее.
Также тем, у кого варикозное расширение, наверное, необходимо проконсультироваться с врачом.
Думаю, что вы и сами понимаете, что после таких процедур ножки становится гладкими, шелковистыми, и нежными.