Сохраните себе эту табличку и сжигание жира будет для вас наилегким похудением система HIIT
- Основные понятия: 1. Тело состоит из мышц и жира (кости, внутренности и прочее мы отбрасываем, оно нас не интересует) 2. Жир сжигается только мышцами. 3. Следовательно, чем больше в теле мышц, тем эффективнее сжигается жир. 4. Для того чтобы мышцы сжигали жир, нужно давать им нагрузку. 5. Во время разного рода диет, вес тела теряется в основном за счёт сжигания именно мышц в организме, а не за счёт жира. 6. Следовательно у человека после диеты в организме остаётся меньше мышц чем было до диеты, потому соотношение мышцы/жир становится ещё меньшим и потому у многих после диеты лишний вес набирается даже быстрее чем было раньше. 7. Правильный тренинг невозможен без соответствующего правильного питания.
- Есть такая штука как кардиотренинг. Суть его заключается в том, что выполняется какое-либо упражнение, например бег, в таком темпе, что пульс повышается и попадает в так называемую кардио-зону, при которой сжигание жиров наиболее максимально. У каждого человека эта самая "кардио-зона" по сути своя. Она зависит от возраста, веса и от приспособленности организма к нагрузкам. (К примеру, если человек не бегал ранее, то уже на 3-й минуте бега сердце будет уже из горла выпрыгивать. Однако после двухнедельного периода пробежек, человек сможет спокойно бегать по 20 минут без каких-либо проблем, т.е. "кардио-зона" сместится немного).
Во время занятия аэробными нагрузками (бег, плавание), раскручивается в организме процесс жиросжигания, который длится во время самой тренировки, а так же длительное время и после тренировки. Посему чем эффективнее его раскрутишь во время тренинга, тем дольше он проработает после окончания тренировки. Соответственно тем больше жиров будет сожжено. Кардио-тренировка (например бег) должна длиться не менее чем 20-30 минут. В идеале тренировка должна быть минут 40-60. Но не более чем 1.5 часа! Ибо первые 25 минут организм расходует запасённую в мышцах энергию, и только после того как эта энергия закончится, примерно после 25-й минуты, организм начинает сжигать непосредственно сам жир.
очень важно придерживаться высокобелковой диеты. 1. мышцы состоят из белка, потому чтобы не потерять во время кардиотренинга вместе с жиром ещё и мышцы - нужно есть белок. 2. белок не откладывается в жир. 3. организм затрачивает на переваривание белка больше энергии, чем получает от него в итоге. 4. обязательно нужно есть много овощей! ибо клетчатка выводит отходы распада белка из организма. Если этого не делать, можно получить белковое отравление. Шансов мало, но они есть.
« Надо поверить в то, что ты реально достойна лучшего. Нужно перестать слушать о плохом, перестать общаться с вечно ноющими людьми, потому что все эти бытовые проблемы заразны. Если ты здорова, у тебя вообще нет проблем: просто много работай, и все сложится. Все решения очень просты. Толстая? Используй диету Майи Плисецкой: «Не жрать!» - и в момент похудеешь. Заждалась принца? Для начала полюби себя, и прискачет целый полк на белых конях. И не ищи пути «к себе, к успеху, к гармонии» и к прочей ерунде. Будь проще. И КУПИ НОВЫЕ ТУФЛИ! » — Эвелина Хромченко
Это простое и полезное средство для избавления от лишнего веса.
Перемешайте 1 столовую ложку лимонного сока и 2 столовые ложки мёда с 1 стаканом тёплой воды. Принимайте такой напиток каждое утро на пустой желудок. Это поможет Вам избавиться от лишних килограммов, а так же поддержит Ваше тело в хорошей форме.
Диета для ног
Авторы данной диеты утверждают, что применяя её в основном будут худеть ягодицы, бедра, икры, т. е. все что ниже талии, отсюда и такое название (низовая).
Продолжительность: 1 неделя
Ежедневно после пробуждения необходимо выпить 500 мл воды.
1 день, 2 день завтрак 1 3 кубика горького шоколада натереть в обезжиренное подогретое молоко завтрак 2 в 300 мл талой воды (воду сначала заморозить, потом растопить) добавить 1 ч. л. меда обед 1 салат из 1 помидора, 1 огурца, лука, запревленный лимонным соком стакан молока обед 2 Приготовить напиток: сок 1 лимона, 1 ч. л. меда и 250 мл воды йогурт 100г ужин 1 яблоко или 1 груша, талая вода 500мл
3 день смотри меню 1 дня, кроме обеда, на обед вместо салата делаем суп: 1,5 литра воды, 1 кг лука-порея, 500 г моркови, 500 г помидоров.
4 день завтрак - растянут до полудня, пить до 12 часов понемногу 1, 5 литра воды сок двух грейпфрутов, напиток из молока и шоколада (как в 1 день) 0, 3 л овощного бульона обед 1 напиток из лимона (как в 1 день) обед 2 паровая рыба ужин талая вода 500мл 1 яблоко
5 день завтрак растянут до полудня, пить до 12 часов понемногу 1 литр воды обед 250г обезжиренного творога (0%) натуральный йогурт 1 ч. л. меда. полдник 1 сухофрукт на выбор, а через час еще один. ужин талая вода 500 мл 1 ч. л. меда
6 день завтрак бульон по рецепту предыдуших дней
обед йогурт напиток из сока лимона (как в 1 день) ужин талая вода 500 мл 1 долька грейпфрута
7 день завтрак немного сыра талая вода 500мл обед нежирная рыба салат из 1 помидора, 1 огурца+немного оливкового масла полдник йогурт напиток из сока лимона (как в 1 день) ужин йогурт 3 яблока
Результат низовой диеты обещается заметное уменьшение объемов нижней части фигуры и сброс 5 кг веса
Достоинства
быстрый сброс веса * в рационе много полезных продуктов, содержащих витамины
Недостатки
некоторые дни диеты предполагают голод (нет завтракав или ужинов) -хотя, конечно, низовая не сравнится с самой голодной диетой abc
|