Польза приседаний.

Физические упражнения – неотъемлемая часть здорового образа жизни. Человечество в стремлении сохранить и укрепить здоровье разрабатывает массу различных техник и видов упражнений, с использованием различных вспомогательных средств (тренажеров, спортивного оборудования и др.). Но как говорится «все гениальное – просто», порой самые обычные и всем известные упражнения приносят наибольшую пользу.

Польза приседаний огромна, независимо от того, как выполняется это упражнение, с утяжелениями или без. Приседания являются важной составляющей в культуризме и пауэрлифтинге, в хореографии и лечебной физкультуре.

При выполнении приседаний в работу включаются практически все группы ножных мышц, а также мускулатура, удерживающая позвоночник, усиленно начинают работать ягодичные и икроножные мышцы, квадрицепсы, нижние мышцы спины, подколенные сухожилия, частичная нагрузка идет на мышцы нижнего отдела живота (пресс).

Польза приседаний очевидна и для мужчин и для женщин. Если мужчинам приседания позволяют укрепить мышцы ног, сделать их более рельефными, крепкими, то женщинам приседания позволяют избавиться от «галифе» на бедрах, улучшают форму ягодиц, позволяют сбросить лишние килограммы. Крепкие подтянутые бедра, округлые упругие ягодицы, не только делают фигуру женщины стройной и подтянутой, они оказывают влияние на походку, которая становится более мягкой, легкой, привлекательной.

Однако польза приседаний не всегда была так однозначна, в определенный период времени выдвигалось предположение, что приседания могут пагубно влиять на коленные суставы, разрушать и растягивать коленные сухожилия, что ослабляет колени и вызывает боли. В одно время приседания как физическая нагрузка были удалены из перечня упражнений в американской армии. Исследования, проведенные в конце 20 века, реабилитировали приседания, вернув им репутацию отличных, безопасных и действенных упражнений.

На самом деле польза приседаний условна, если они выполняются неправильно. Особенно необходимо следить за осанкой во время выполнения этого упражнения, неправильное положение позвоночника может привести к травме. А выполнять приседания с нагрузкой (с весом) без наблюдения тренера или профессионала по пауэрлифтингу или культуризму вообще нельзя!

Чтобы польза приседаний была максимальной, необходимо правильно выполнять это упражнение:

Если вы начинающий спортсмен, то приседать следует не глубоко, останавливаясь на уровне линии параллельной полу, при этом коленный сустав, как правило, будет согнут под углом примерно 90 градусов. Спина при этом должна быть прямой, слегка наклоненной вперед. Приседая, держите ноги на ширине плеч, это обезопасит вас от падения и потери координации. Чтобы во время приседаний вам не мешали руки, можно вытянуть их вперед, или сложить впереди перед грудью в замок (можно взять в руки гантели).

Приседания должны быть плавными, мягкими, без рывков, выполняйте упражнение неторопливо, не дергайтесь, не раскачивайтесь, не терпите боль. Если выполнение упражнений вызывает болевые ощущения, прекратите, отдохните и продолжайте. По этой же причине целесообразно делать приседания подходами. Оптимальным является выполнение трех подходов по 10 приседаний.

При приседаниях стопы ног должны полностью стоять на полу, не отрывайте ноги от поверхности пола, не становитесь на носочки или пятки, это может вызвать потерю равновесия и падение.

Приседайте по правилам, обязательно включите это упражнение в утреннюю разминку и заряд бодрости на весь день вам гарантирован!

Как быстро привести себя в порядок

Проснувшись однажды утром вы вдруг понимаете, что проспали и времени на сборы осталось катастрофически мало. А впереди важная встреча и тяжёлый трудовой день. Не стоит впадать в панику, существует несколько не сложных секретов которые помогут вам привести себя в порядок.

--Тёмные круги под глазами.

Первый признак усталости который способен просто перечеркнуть все усилия в создании идеального образа. Тёмные круги под глазами придают вид, «измученная жизнью человека». Неприятно то, что причиной этого может стать всего лишь одна бессонная ночь.

Воспользуйтесь проверенными народными рецептами в борьбы с «мешками» и темными кругами под глазами, которые как мне кажется ещё ни кого не подвели.

Приложите к глазам мокрые чайные пакетики мнут 5-7 затем легонько помассируйте область во круг глаз кубиками льда, хорошо когда эти кубики из отвара аптечной ромашки. Не поленитесь сделайте на всякий случай хотя бы один такой пакетик льда, он сослужит вам хорошую службу.
При нанесении макияжа воспользуйтесь корректирующим карандаш и от вашей проблемы следа не останется. Окружающие не догадаются о бессонной ночи, и будут восхищаться вашим образом.

--Покраснения, аллергия, прыщики
Бесспорный тот опрос, что данную проблему необходимо лечить, но как же быть когда они появились перед важной встречей или перед свиданием. Тональные средства в полной мере не решат проблему не замажете, придется на прыщ наносить толстый слой крема, и тогда ваше лицо просто превратится в маску

Для этого используйте карандаш-стик, если он будет двухсторонним, будет очень хорошо. Светло-зеленая часть тубы высветлят покраснение и обладает антибактериальным действием, а бежевая, придает нужный тон, маскирует прыщ. Но если у вас множественные высыпания, этого конечно не скроешь, а локальные очаги воспаления и покраснения сделает их заметными.

--Блеск лица
Такая проблема актуальна летом. Воспользуйтесь термальной водой в ней много солей. Это уникальный "карманный душ", которым можно не только освежить лицо и взбодриться, но и увлажнить кожу, снять раздражение и даже избавиться от некоторых косметологических проблем. После распыления такой воды на лицо вначале происходит проникновение минералов в кожу и они как бы "тянут" с собой воду. Но так как солей много большая часть остается на коже. Если их вовремя не удалить, то они начинают "вытягивать" воду уже из кожи. Не забудьте через минуту промокнуть лицо салфеткой, чтоб не получить сухость и стянутость кожи. С той же целью можно использовать минеральную воду ессентуки, но термальная вода считается более чистой так как залегает гораздо глубже.

От влажного блеска можно избавиться при помощи матирующих средств. Идеальным средством для этого станут матирующие салфетки, они не займут много места в вашей косметичке, и способ их применения достаточно удобен и прост.

--Не вымытые волосы

Времени осталось совсем мало и вы не успели вымыть голову. В помощь вам будет спрей-кондиционер, он идеально освежит волосы, достаточно будет распылить на волосы, а потом наслаждаться его эффектом.

--Испорченная прическа

Представим, что вас после тяжёлого дня ждёт свидание или приём гостей дома. Ваша недавно сделанная причёска по понятным законам физики уже не совсем идеально выглядит. Поверьте нет повода для беспокойства.

Воспользуйтесь стайлинг-спреем. Нанесите средство на волосы, пальцами взбейте волосы придавая объём и нужную форму. Также есть способ придать волосам блеск и в течения дня освежить причёску — в помощь вам стайлинг-спреи. Остаётся только наслаждаться результатом.

Как говорится предупреждён значит вооружён. Ведь часто мы не задумываемся какой форс-мажор нас ждёт. Надеюсь благодаря нашей статье вы возьмёте себе на заметку какие необходимы средства должны быть на ваших полочка.

Желаем удачи в создание идеального образа!!!!