Полезные советы по уходу за кожей тела:

1. Уход за телом, как и за кожей лица, включает очищение, отшелушивание, увлажнение и питание. Обязательными являются массаж и физические упражнения. Так как кожа тела толще, чем на лице, то для ухода за ней требуется применять специальные косметические средства.
2. Для очищения можно использовать специальные средства, в которых содержатся полезные добавки.
3. После очищения рекомендуется нанести лосьон или увлажняющий крем, в состав которого должны входить компоненты, повышающего влагоудерживающие свойства кожи, смягчающие ее, препятствующие возникновению сухости, шелушения и раздражения.
4. Каждое утро желательно начинать с физических упражнений, чтобы стимулировать кровоток в капиллярах. Насыщаясь кровью, кожа становится более упругой. Во время зарядки особое внимание нужно уделить так называемым проблемным зонам.
5. После физических упражнений надо принять душ. Для нормальной и жирной кожи можно использовать гель, для сухой - специальные увлажняющие средства. После необходимо нанести особые масла или кремы, способствующие удержанию влаги.
6. Душ лучше всего принимать умеренной температуры, для того чтобы снять усталость. Если же вы хотите взбодриться, прекрасно подойдет прохладный или контрастный душ.
7. Во время принятия душа полезно растирать тело мохнатой рукавицей, мочалкой или щеткой. Начинать нужно с пальцев ног, постепенно продвигаясь вверх. Движения должны быть кругообразными.
8. Раз в неделю рекомендуется принимать ванну. Она не только очищает, но и улучшает кровообращение, успокаивает нервную систему. Температура обычной гигиенической ванны составляет 36-37С, а время пребывания не должно превышать 20 мин.
9. После горячей ванны косметологи советуют прохладное обливание, оказывающее стимулирующее воздействие на кожу.
10. Для того чтобы кожа тела всегда была в хорошем состоянии, нужно раз в 1-2 недели (в зависимости от типа кожи) проводить глубокую очистку - пилинг, который позволит удалить ороговевшие клетки кожи, открыть поры, улучшить проникновение в кожу увлажняющих и питательных средств.
11. Для очищения подойдут скрабы для тела. Обладательницы сухой кожи могут их использовать 1 раз в неделю, при жирной коже — 2 раза.
Скраб наносят на влажное тело, а потом с помощью губки или массажной рукавицы распределяют массажными движениями.
Массаж нужно начинать с правой ноги, массажируя ее сначала снаружи, а потом с внутренней стороны. То же проделывают с левой ногой. После переходят к массажу живота и груди. Массаж груди проводится от подмышечной впадины к области декольте. Затем переходят к рукам. В последнюю очередь массажируют спину - снизу вверх и от боков к позвоночнику.
Особое внимание следует уделить локтям, коленкам и ступням ног, так как на этих местах кожа более грубая и шершавая. Нанесенный скраб оставляют на 3 мин, а потом смывают теплой водой.
12. Каждый день после душа, а особенно после глубокого очищения нужно наносить увлажняющее и питательное средство.
13. Летом на кожу смазывают солнцезащитными средствами. Также важно это делать и зимой при посещении солярия.
14. Всегда надо помнить о том, что от чрезмерного применения различных косметических средств кожа теряет способность к восстановлению своей защитной пленки.

P.S. Средства по уходу за кожей тела отличаются от средств, которые предназначены для кожи лица. Концентрация масла и увлажняющих веществ в них более высокая, кроме того, они быстро впитываются и не оставляют жирных пятен.

Принципы правильных отношений.

Ваши отношения должны быть для вас главным приоритетом.
Для того, чтобы они стали крепче, необходимо соблюдать некоторые принципы. Здесь термин "отношения" используется в широком смысле.Почему? Потому что эти принципы носят универсальный характер. Они применяются как для романтических, так и для деловых, и для дружеских отношений. Итак, вот они:

1. Готовность отдавать
Одной из основных проблем взаимоотношений является эгоизм. Он возникает, когда одна из сторон лишь забирает и ничего не отдает взамен. Человек, не способный на самопожертвование, сосредоточенный лишь на получении собственной выгоды, превращается в эгоиста. Умение отдавать- это фундамент отношений.

2. Готовность измениться
Идеальных людей не существует, но каждый может стремиться к тому, чтобы стать лучше. В здоровых отношениях обе стороны готовы к изменениям. Они понимают, что несовершенны и в каких-то моментах должны меняться сами, а не обвинять своего партнера. Это делает отношения более крепкими.

3. Умение признать свои ошибки
Не стоит бояться признать свои ошибки. Вместе намного легче найти способ их исправить.

4. Умение выслушать
Научитесь слушать. Это поможет понять позицию вашего партнёра. Сделать это гораздо легче, если вы готовы к самоотдаче (пункт 1).

5. Взаимоподдержка
Закон взаимности гласит, что когда мы делаем добро другим, они также будут делать добро для нас. Мы пожинаем то, что мы посеяли. Поддерживая друг друга, обе стороны в отношениях получат то, что им нужно.

6. Открытость
Непонимание является одной из базовых проблем взаимоотношений. Вот почему важно, чтобы обе стороны были открыты друг к другу. Если в вашем партнере есть что-то, что вас не устраивает, вы должны сообщить ему об этом. Конечно, в мягкой, деликатной форме.

7.Честность
В хороших отношениях обе стороны должны действовать в соответствии с тем, что они думают и говорят. Держите свои обещания, доверяйте друг другу, и ваши отношения станут крепче. Безусловно все эти принципы должны соблюдаться и той, и другой стороной. Но начать необходимо с себя, тогда вы сможете построить крепкие, надёжные взаимоотношения.

Подводя итог, получается, что мы должны:
Рассматривать отношения, как возможность отдавать
Быть готовыми к изменениям
Быть готовыми признать свои ошибки
Уметь выслушать
Поддерживать партнера
Быть открытыми
Быть честными

КАК ПРАВИЛЬНО ВЫПОЛНЯТЬ УТРЕННЮЮ ПРОБЕЖКУ

Сначала выполните небольшой комплекс упражнений:
Пройдитесь интенсивным шагом около одной минуты, потом попрыгайте на месте. Затем было бы полезно сделать растяжку ног и 10-20 раз присесть. Непосредственно бег начните с лёгкого темпа и постепенно в 2-3 минуты ускорьтесь до оптимального.

Техника бега: Тяжесть тела должна равномерно распределяться на всю стопу. Ноги чуть согнуты в коленях. Приземление идёт перекатом с пятки на носок, с опорой на внешнюю сторону стопы. И не бегайте на носках это приведёт к плоскостопию и болям в икроножных мышцах. В общем, туловище прямо, руки под углом в 120 градусов, сжаты в кулак, не должны пересекаться перед грудью. Расслабьте максимально шею, плечи, руки, пальцы, челюсти, язык. Длина шага у каждого своя, но оптимально примерно полторы-две стопы.

Техника дыхания: Вдыхайте воздух через нос и выдыхайте ртом. Так лёгкие равномерно насыщаются кислородом. При дыхании ртом кислорода в кровь поступает больше, но не развивается ни дыхалка, ни объём лёгких. Лучше будет, если почувствуете усталость и несколько секунд интенсивно подышите ртом. Ритм дыхания должен быть не слишком частый, старайтесь делать максимально полный вдох и такой же выдох. Примерно в середине пробежки для тренировки лёгких попробуйте, не уменьшая темп бега, прочитать вслух около двух строф какого-нибудь стихотворения или два куплета из песни, старайтесь говорить как можно чётко и внятно, без запинок и задержек, как на конкурсе чтецов. Чтобы определить момент завершения пробежки, отметьте, когда начинаете задыхаться, вот тогда сворачивайтесь не выматывайте себя берегите здоровье.

Полезные советы: Не ешьте и не пейте перед пробежкой, но это надо сделать обязательно, когда вы вернётесь домой и выйдете из душа. После бега полезно проводить процедуры закаливания. Не доводите бег до боли и звёздочек в голове, перед окончанием постепенно переходите на более медленный темп и потом просто походите минут пять, легко попрыгайте. Разделите расстояние, которое вы пробегаете, на четыре части и при завершении каждой части остановитесь, сделайте глубокий вдох, немного потяните (встряхните) ноги и, приняв упор лёжа, выполните 10-15 отжиманий. Так вы не только настроите организм на правильное продолжение, но и подкачаете руки :))) Каждые два дня поочередно увеличивайте темп бега и длину расстояния сначала совсем немного, потом больше, но без фанатизма. И старайтесь не забрасывать свои тренировки иначе их будет достаточно сложно возобновить.