6 Простых Упражнений для Красивых Икр

Мы все хотим стройные, сексуальные икры, но как сделать их такими? Мой личный тренер подсказал мне несколько упражнений, которые можно добавить в вашу обычную тренировку. И вот 6 простых упражнений для икр… для красивых икр!

1. Поднимание одной ноги
Это очень просто! Встаньте прямо, ноги вместе, руки, для поддержки, положите на перекладину или на стул, согните правое колено. Встаньте на пальцы левой ноги и стойте в течение 3 секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторите в 3 подхода по 20 раз с каждой ногой. Такое чувство, что это обычный балет, правда?
2. Поднимание ног, сидя на стуле
Это еще одно простое упражнение для красивых икр, которое вы можете делать дома, в офисе или же в тренажерном зале. В тренажерном зале есть специальное оборудование для этого упражнения, поэтому мы пропустим это описание. А вот дома или в офисе это упражнение делается так: сидя на стуле, согните колени, ступни должны касаться пола. Поместите какой-то тяжелый предмет на ваши колени, медленно подымайте согнутые колени. Затем, вернитесь в исходное положение. Повторите в 3 подхода по 20 раз.
3. Бег, ходьба или быстрая ходьба
Бег, быстрая ходьба или же просто ходьба – отличное упражнение для идеальных икр. Это также хорошее кардио упражнение.
4. Степпер
В тренажерном зале находиться степпер, отличный тренажер для ваших идеальных икр. Дома, в офисе, или даже на школьном стадионе находятся лестницы, которые можно использовать вместо степпера. Не забывайте носить удобную обувь, чтобы избежать травм.
5. Круговые вращения колена
Да, во время выполнения упражнения круговых вращений колена, вы будете выглядеть смешно, но зато это упражнение сделает ваши икры идеальными. Встаньте прямо, руки на бедрах, ноги вместе, встаньте на цыпочках, затем медленно вращайте согнутое колено. Делайте это упражнение в тренажерном зале, и возможно после него вы начнете танцевать.
6. Круговые вращения лодыжки
А сейчас вернемся к реальности, где упражнения для икр не так уж и забавны. Встаньте прямо, руки на бедрах, поднимите левую ногу, в положении перед собой, затем пальцами ноги нарисуйте в воздухе круг. Для поддержания равновесия держитесь за перекладину или стул. Повторите в 3 подхода по 20 раз с каждой ногой.
Я знаю, что это очень мало упражнений, но поверьте, их будет достаточно, чтобы достичь идеальности и красоты ваших икр. Вы также можете добавить в свою тренировку элементы художественной гимнастики.

Укрепи позвоночник - 6 упражнений!

1. Исходное положение – ноги на ширине плеч, руки вытянуты по швам, ладонями к ноге. Медленно наклоняйтесь, старайтесь достать левой рукой икру левой ноги, но при этом нельзя сгибать ноги в коленях. Затем так же медленно вернитесь в исходное положение. Далее сделайте такой же наклон в другую сторону. Повторите упражнение 6-8 раз в каждую сторону.

2. Исходное положение – стоя, наклонитесь вперед так, чтобы ваше положение тела напоминало букву «Г», и вытяните руки неподвижно, поочередно касайтесь левой рукой носка правой ноги, а правой рукой – носка левой ноги. Повторите упражнение 6-8 раз.

3. Для выполнения этого упражнения вам придется лечь на пол, поэтому заранее приготовьте для себя коврик. Исходное положение – лягте на живот, вытяните руки по швам. Медленно поднимите корпус над полом без помощи рук. Затем на 2-3 секунды задержитесь на высшей точке, которую вы смогли достичь, и так же медленно опуститесь на пол. Повторите упражнение 6-8 раз.

4. Возможно, это упражнение у вас получится не сразу, не огорчайтесь, а продолжайте занятия. Исходное положение – лягте на живот, вытяните руки по швам. Затем постарайтесь прогнуться и увидеть собственные пятки сначала с одной стороны, затем с другой. При этом нельзя прибегать к помощи рук. Повторите упражнение 6-8 раз.

5. Исходное положение – лягте на спину. Подняв ноги, запрокиньте их за голову постарайтесь достать носками до пола. Несколько секунд побудьте в таком положении, затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 6-8 раз.

6. Следующее упражнение придется делать на улице, поскольку для их выполнения вам понадобиться турник. Исходное положение – повисните на турнике на руках, ноги вместе. Согните ноги в коленях, а затем резко их выпрямите. Если почувствуете, что у вас хрустнули позвонки, ничего страшного в этом нет. Повторите упражнение 6-8 раз.

Зарядка для упругости ягодиц: 4 простых, но очень эффективных упражнения.

Шаги вбок
1. Исходная позиция: ноги слегка врозь, колени согнуты. Наклонись слегка вперед и пригнись, словно перед прыжком (руки согнуты в локтях).
2. Оставаясь в "скрюченной" позиции, сделай быстрый шаг вбок левой ногой.
3. Быстро подними правую ногу и наступи носком на носок левой ноги.
4. Теперь ступи вбок правой ногой, а затем повтори фазу 3 левой ногой

Упражнения для попы

ПРИСЕДАНИЯ НА КОРТОЧКИ

Исходное положение - поставь ноги на ширину плеч. Направь ступни так, чтобы они находились в положении 10 и 2, как на циферблате часов. Держа спину прямо, медленно опускай таз, будто собираешься сесть на стул. По-прежнему держа спину прямо и одновременно напрягая мышцы таза (представь, что ты сжимаешь между ягодицами 50-долларовую банкноту), возвращайся в исходное положение.

СЖИМАЙ И УДЕРЖИВАЙ

Даже если ты проводишь весь день, сидя за рабочим столом, тебе все равно необходимо немного размять мышцы таза. Сидя на стуле, сильно сжимай вместе ягодицы. Ты почувствуешь, будто приподнимаешься на стуле. Сконцентрируйся на удерживании сжатых ягодиц, и мышцы живота будут также напрягаться. Удерживай эту позицию как можно дольше и выполняй упражнение постоянно, когда сидишь за столом.

ПОДЪЕМ ПО СТУПЕНЬКАМ ИЛИ ПРОГУЛКА ПО ХОЛМАМ

Предыдущие упражнения помогут сделать упругими мышцы таза, но тебе по-прежнему необходимо также поработать над сжиганием лишнего количества жира. Упражнения для укрепления сердечно-сосудистой системы (любые упражнения, которые заставят тебя вспотеть и участят твое дыхание) идеальны для сжигания жира, а некоторые формы упражнений помогут тебе одновременно избавиться от лишних калорий и укрепить мышцы таза. Если ты постоянно ходишь в тренажерный зал, позанимайся на стэп-тренажере. Прогулка по холмистой местности является отличной тренировкой тазовых мышц, поэтому возьми с собой на прогулку собаку или пригласи подругу и прогуляйся вместе с ней. Избегай лифта и эскалатора и везде, где есть выбор, лучше поднимись по ступенькам.

ПОДНИМАНИЕ ПРЯМЫХ НОГ

Ляг на пол лицом вниз, положив голову на руки. Сжимая мышцы таза и держа обе ноги прямыми, медленно подними одну ногу на 12 - 15 см от пола. Опусти ногу и повтори упражнение с другой. Постарайся поднять каждую ногу по 15-20 раз.

МОСТИК

Ляг на спину и согни ноги в коленях. Упираясь спиной в пол, поднимай бедра так, чтобы с полом соприкасались только плечи и ступни. Сжимай мышцы таза и удерживай эту позицию 5-10 секунд. Повтори упражнение 15-20 раз.

ПОДНИМАНИЕ СОГНУТЫХ В КОЛЕНЯХ НОГ

Ляг на пол лицом вниз, положив голову на руки. Согни ноги в коленях под углом 90 градусов так, чтобы подошвы смотрели в потолок. Сожми мышцы таза, затем подними одну ступню так, чтобы колено находилось от пола на расстоянии примерно 3 см. Постарайся поднять каждую ногу 15-20 раз.

ДИНАМИЧНЫЕ ВЫПАДЫ

Поставь ноги на ширину плеч. Сделай шаг левой ногой вперед примерно на 90 см. Как только левая нога коснется земли, опусти правое колено к полу. Вернись в исходное положение и повтори упражнение с другой ногой. Повтори выпады 15-20 раз с каждой ногой.